OSOBNÍ TRÉNINK

 TRÉNINKOVÉ PLÁNY

 STRAVOVACÍ PLÁNY

 PÓZINGOVÉ LEKCE

V čem je rozdíl?

Nedostaneš jídelníček s variantami, ale pouze gramáže makroživin na den (tzn. kolik sacharidů, tuků a bílkovin + doporučení). To, jak si je poskládáš – do kolika jídel nebo jak velká, je pouze na tobě, měl/a by ses však strefit do určených rozsahů gramáží makroživin.

Jak probíhají kontrolní reporty?

V kontrolních reportech pak kromě výše zmíněného řešíme i to, jak si klient složil jednotlivá jídla a celé dny. U tohoto druhu spolupráce je dobré, pokud má klient nějaké povědomí o stravě nebo má zájem se učit.

Co makro-plán obsahuje?

• Osobní tipy, doporučení na potraviny

• Základní informace o stravě

• Návod, jak s plánem pracovat

• Příklad, jak si jídla do celého dne seskládat

Jaké jsou výhody makro-koučinku?

Z mého pohledu je v tomto druhu spolupráce větší volnost a větší dlouhodobá udržitelnost. Neřeším, zda má něco o pár gramů navíc nebo jestli si dám něco „mimo“. Zkrátka započítám a jedu dál

Jaké jsou nevýhody makro-koučinku?

Klient musí být ochoten se učit, přemýšlet nad skladbou pokrmů, vážit si potraviny a studovat nutriční hodnoty a složení.

Budu mít v rámci makro-koučinku zařazené cheatmeals/refeedy/diet breaks? (volné jídlo/ úmyslné navýšení sacharidů/ dietní přestávky)

Podle podmínek. Někdy jsou žádoucí, někdy ne. Záleží na konkrétním klientovi, délce diety a na mnoha dalších faktorech. Mohou a nemusí.

Jak probíhá vstupní konzultace?

Úvodní hodina zahrnuje konzultaci Vašich současných stravovacích návyků, životního stylu, zdravotních omezení a cílů.

Na vstupní konzultaci je vhodné připravit si předem Váš jídelníček alespoň tři dny zpátky

Jak probíhají kontroly?

Kontrolní reporty probíhají každý týden nebo každé dva týdny (odvíjí se od domluvy a cíle) online. Opět buď prostřednictvím hovoru, nebo alespoň hlasovými a psanými zprávami. Zhodnotíme dosažené výsledky (které měřím vícero způsoby: míry, fotky, případně váha, ale to beru spíše s rezervou kvůli častým fluktuacím – podrobněji vysvětleno v plánu, oblečení) probereme pocity, energii, náladu, spánek a podobně. V případě potřeby upravíme plán

Součástí reportů je i zhodnocení skladby tvého jídelníčku. (např. zda je dostatečně pestrý, zda jsou zdroje makroživin zvoleny správně, zda tam něco nechybí, nepřebývá a podobně).

Není ovšem problém kontaktovat mě i v průběhu týdne, pokud budeš mít jakékoli dotazy.

Jak probíhá platba?

Platit lze hotově nebo převodem na účet.

Kdy obdržím makra?

Do 7 dnů od okamžiku, kdy se domluvíme na všech podmínkách, plánu a případných omezeních.

Budu potřebovat kuchyňskou váhu?

Ano, z mého pohledu je to nejpřesnější způsob, jak příjem sledovat. To ovšem neznamená, že budeš muset vážit potraviny do konce života. Časem se ti porce dostane „do oka“, ze začátku mají však klienti tendence podhodnocovat příjem a naopak nadhodnocovat výdej energie.

Sledování příjmu na základě odměřování podle pěstí, hrníčků, lžic a podobně je možné, nicméně o dost více nepřesné, proto preferuji váhu a aplikaci v telefonu. Ačkoliv i zde je nutné zmínit, že ani tyto hodnoty nejsou zcela přesné (není jablko jako jablko, hovězí jako hovězí, ani chleba jako chleba, záleží i na zralosti, odrůdě a podobně, tyto drobné rozdíly jsou však zanedbatelné).

Lze si k makro-koučinku objednat i tréninkový plán?

Ano, lze. Nabízím rovněž službu osobních tréninků v posilovně. Pokud máte zájem jen o tréninkový plán a ne můj osobní dohled, pak po domluvě i to možné je. Tuto službu ovšem nabízím jen pokročilým cvičencům, začátečníky bych ráda alespoň na prvních pár tréninků viděla osobně. V těchto typech spolupráce, kde nemám přímý dohled nad klientem, požaduji vždy kontrolní videa z tréninku, abych si byla jistá, že technika cvičení a snaha vložená do tréninků je adekvátní

Co doplňky stravy?

Přikládám doporučení. Nebudu Vám však nutit žádné konkrétní značky ani výrobky. V dnešní době prakticky není možné „běžnou“ stravou pokrýt některé vitaminy a minerály v dostatečné míře.

Bude makro-koučink fungovat hned, jakmile ho začnu dodržovat?

Dost možná ano a dost možná taky ne a bude potřeba ho upravovat. Zřídkakdy jsme schopni se trefit do ideálního příjmu (ať už je vašim cílem nabírat nebo hubnout) hned napoprvé. Je nutné počítat s tím, že se první týdny možná budeme s optimálním příjmem hledat, abychom dosáhli požadované rychlosti hubnutí/nabírání. Každý člověk je jiný a výpočet vhodného příjmu a rozdělení makroživin se u každého liší. Proto je zcela bezpředmětné kopírovat jídelníček kohokoli jiného. To, že budu stejně jíst a stejně cvičit jako někdo jiný neznamená, že tak budu vypadat

Jak dlouho bude nastavený příjem fungovat?

Do té doby, než razantně nezměníš svůj denní výdej energie (tzn., najednou budu místo třech tréninků týdně dělat šest, nebo naopak, z fyzicky náročné práce se stane sedavá.) Je třeba také brát v úvahu, že tělo se postupně adaptuje ať už na vyšší, tak i na nižší příjem energie, proto jsou týdenní kontroly, abychom zabránili případné stagnaci.

Budu mít v rámci makro-koučinku naplánované cheatdays? (volný den = přežírací)

Ne.

Je možné zařadit do nastavených hodnot i mé oblíbené potraviny?

Samozřejmě, to je hlavní výhoda tohoto typu spolupráce. Potraviny a pokrmy si skládáš zcela sám/sama. Spolu konzultujeme vhodnost výběru. Ovšem pokud zkonzumujete každý den tabulku čokolády a burger z fastfoodového řetězce, tak za předpokladu, že dodržíte denní příjem a kalorický deficit (pokud je Vašim cílem hubnutí), bude sice docházet k redukci, ale o vhodný výběr se určitě nejedná.

Tento typ spolupráce nabízí větší volnost, ale neměl by se proměnit v „Dám si čokinu a kokino, protože mi to sedí do maker, takže je to v pohodě.“. Stále se snažíme čerpat z plnohodnotných zdrojů živin, aby v naší stravě nic nechybělo.